توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 استرس و فنون کاهش استرس دارای ۱۱۳ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد استرس و فنون کاهش استرس  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز استرس و فنون کاهش استرس۲ ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی استرس و فنون کاهش استرس،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

---

بخشی از متن استرس و فنون کاهش استرس :

استرس و فنون کاهش استرس

مقدمه

قرن بیست و یکم عصر شلوغی است. هیاهو در ذهن نفوذ می‎کند و آن را با همهمه ای از حواس پرتی ها انباشته می سازد- مقوله های جدید، قطعات خبری دو طرفه، صدای انفجارآمیز موسیقی، دوره های نمایشی مدام مکرر که آسودگی بعد از اوج نمایش را به همراه نمی آورد، صرفاً اشتیاقی را برای تخلیه هیجانی روزانه ایجاد می کنند.

آلدوس هاگزلی

سکوت، آزادی، آرامش، ۰۱۹۴۶ ، ص ۲۴

رابطه بین استرس زندگی و آسیب شناسی روانی موسسه ملی بهداشت روانی نتیجه گرفته است که زنجیره متصل (رابطه) بین استرس (فشار) زندگی و آسیب شناسی روانی در نوشته ها به خوبی مورد حمایت قرار می‎گیرد.

هر چند کاوش متداول تشریح آن است که چگونه استرس زندگی سلامتی و آسودگی یک نفر را از بین می‎برد.

به عنوان یک چهارچوب مفهومی (کلرمن و ویس من (۱۹۸۵، ص ۵۶) یک تعریف کارا را از استرس و نامگذاری مربوطه آنرا تأمین کردند.

استرس : تغییرات روانی فرض شده، هیجانی یا جسمانی بر اثر عامل استرس آور است.

استرس آورها: تغییرات محیطی پرفشار به ویژه از رخدادهایی که نیازمند تغییرات در الگوها، خط سیرعادی کارها یا تعامل ها است.

پاسخ استرس: پاسخهای رفتاری، روانی، هیجانی، جسمی یا شناختی که در تلاشی برای از عهده برآمدن، وفق دادن یا باقی ماندن تجربه می‎شود.

پیامدهای سلامتی نامطبوع: مستعد بودن برای بیماریهای جسمی یا اختلالات هیجانی به طور فزاینده.

نمودار ۱۲-۱

معادله اختلال عاطفی یا رفتاری

میزان بروز اختلال عاطفی یا رفتاری= استرس + آسیب پذیری جسمانی، عاطفی، اجتماعی و شناختی

مهارت از عهده برآمدن + حمایت اجتماعی + عزت نفس

استرس آورها یک تأثیر تعدیل کننده یا سبب ساز می‎شوند که با خصلت ها و عوامل شخصی در محیط اجتماعی تعامل می کنند. (دورنوندودور نوند، ۱۹۸۵)

کنترل استرس، کاهش استرس و روندهای آسودگی از استرس طرحهای مداخله می باشند. یک عمل مخاطره آمیز آسیب شناسی روانی فرد با حضور استرس ضعیف کننده و معلولیت جسمانی شدت می گیرد، و اگر شخص دارای مهارت های قابل اعتماد باشد که از عهده برآید، دارای یک حس مثبت از خود باشد.

از بین می رود و فرد وجود حمایت اجتماعی در محیط را مشاهده می‎کند. از چشم انداز فرد، سلامتی می‎تواند با معادله نشان داده شده در نمودار ۱۲-۱ ارزیابی شود. همچنین با یک معادله مشابه در محیطی متمرکز در نمودار ۱۲-۲ نشان داده شده است، که بر مخاطره آسیب شناسی روانی در یک جمعیت متمرکز است (آلبی، ۱۹۸۲).

آسیب شناسی روانی کمتر احتمال دارد که در یک جمعیت واقع شود، اگر تمرینات اجتماعی شدن وجود داشته باشد که رقابت اجتماعی، منابع حمایتی قابل دسترس در محیط، و فرصت های قابل دسترس برای افراد را آموزش دهد تا قیودات ساختاری، قیودات مثبت اجتماعی، و هویت های مرتبط با علایق مشترک اجتماعی را شکل دهد. هر دو معادله به هم وابسته هستند و نیاز مهمی را برای اقدامات مربوطه استرس منعکس می کنند که چند بعدی هستند (الیاس، ۱۹۸۹)

برخی از علائم استرس در نمودار ۱۲-۳ نشان داده شده.

استرس و فنون کاهش استرس
فهرست:

استرس و فنون کاهش استرس…. ۴۶

استرس و فنون کاهش استرس…. ۴۷

استرس کار درمانی : ۵۰

دیدگاه درمانگر: در نقش درمانی.. ۵۲

بهبود ارتباطات با محیط خود. ۵۳

اختلال هیجانی فصلی: ۵۳

نوردرمانی: نور به عنوان یک عامل درمانی.. ۵۵

فنونی برای تحت کنترل درآوردن استرس…. ۵۷

مراقبه. ۵۷

فن: مراقبه. ۶۰

فن: تعمق هاروارد برای آرمیدگی.. ۶۱

فن: افزودن آگاهی حسی.. ۶۲

فن: برانگیختن فنون آسوده سازی بطور خودزاد. ۶۳

فنون آگاهی حسی بازخورد زیستی (بیوفیدبک) ۶۵

فن: کنترل خود از طریق بازپس خوراند زیستی.. ۶۵

فن: تمرین آسوده سازی در حال پیشرفت عضلات… ۶۷

مراحل آسوده سازی در حال پیشرفت: ۶۸

فنون تصویرسازی ذهنی : ۷۷

قابلیت کنترل سازی.. ۸۲

فن: تمرین شخص عاقل.. ۸۳

فن: تجسم برای آسوده سازی جسمی و ذهنی.. ۸۴

چشم انداز درمانگر: در مورد ارزش خود. ۸۷

فن: تعیین وجه حسی خود. ۸۸

فن: مکان آرام دلخواه. ۹۰

فن: حل مشکل توأم با خلاقیت… ۹۱

فن : تخلیه – یک تمرین کنترل سازی ناکامی.. ۹۷

فن : رها سازی استرس با افتادن مداد. ۹۹

«نتیجه گیری» 102