تحقیق مهارتهای رشته ورزشی والیبال

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 تحقیق مهارتهای رشته ورزشی والیبال دارای ۲۶ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد تحقیق مهارتهای رشته ورزشی والیبال  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی تحقیق مهارتهای رشته ورزشی والیبال،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن تحقیق مهارتهای رشته ورزشی والیبال :

هدف : آموزش پنجه

طرح درس : روزانه

زمان : ۱:۳۰

تجهیزات مورد نیاز :  توپ

مکان : سالن

اهداف جزئی

حیطه شناختی : آشنایی با قوانین والیبال

حیطه عاطفی : قبول مسئولیت ؛ همکاری گروهی ؛ فداکاری تیمی ؛تشویق گروه …

حیطه روانی – حرکتی : مهارتهای والیبال ، هماهنگی پاس

روش اجرا

گرم کردن : دویدن پنج دقیقه ، گرم کردن عمومی : شامل نرمشهای کششی و انعطاف پذیری در طول دامنه حرکتی از بالا به پایین بمدت ۱۰ دقیقه .

نمونه های از نرمشهای کششی و انعطاف پذیری همراه با شکل

تمرینهای کششی

خم شدن به طرفین : این حرکت باعث کشیدگی عضلات قسمت پایینی تنه به ویژه عضلات مایل خارجی ( اکسترنال اوبلیک) می شود. در این تمرین مثل بسیاری از حرکات کششی تمایل افراد در این است که با پرت کردن تنه خود به طور وسیع وسپس کششی بیشتر بدن سبب حداکثر انبساط بدن شوند . من به شما توصیه می کنم که هیچگاه به این صورت تمرین را انجام ندهید . کشش را انجام داده ودر همان حال باقی بمانید اما هیچگاه برگشت سریع انجام ندهید . با چنین حرکات شدیدی ممکن است به خود صدمه بزنید .

روش انجام تمرین:

مستقیم بایستید و پاهایتان را خیلی باز نگه دارید ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روی ران قرار دهید. در حالیکه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاییکه می توانید به سمت بالا کشش را انجام دهید و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نمایید .

تا آنجاییکه می توایند خم شدن را ادامه دهید . تا ۵ شماره بشمارید وسپس به وضعیت اولیه برگردید .

دست راست خود را پایین آورده ودست چپ خود را بالا بیاورید واین بار به سمت راست خم شوید .

تعداد حرکات : برای هر سمت ۱۰ بار

کشش عضلات هامسترینگ:

این یک تمرین ترکیبی است که برای کشش عضلات کمر و قسمت پشت پا طراحی شده است .

روش انجام تمرین :

پاهای خود را خیلی از یکدیگر دور کرده ودست های خود را بر روی زمین قرار دهید در حالیکه به سمت جلو خم می شوید ؛ تا آنجا که ممکن است پشت خود را صاف کرده نگه دارید با این کار مطمئن می شوید که عضلات قسمت کمر به خوبی تحت کشش قرار می گیرند . دست خود را مستقیم در جلو و بر روی زمین قراردهید و.تا شماره ۵ بشمارید . به آهستگی تنه خود را بچرخانید ودستهایتان را بر روی پای چپ قرار دهید . در همین وضعیت تا شمردن ۵ شماره باقی بمانید . به آرامی دست های خود را از پای چپ  به راست بیاورید .

همانند دفعه قبل تا شمردن ۵ شماره در همین وضعیت باقی بمانید .

تعداد حرکات : ۵ بار کشش در هر قسمت .