پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها

توجه : این پروژه به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد

  پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها دارای ۱۲ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در Power Point می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل پاور پوینت پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

لطفا به نکات زیر در هنگام خرید

دانلود پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها

توجه فرمایید.

۱-در این مطلب، متن اسلاید های اولیه 

دانلود پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها

قرار داده شده است

۲-به علت اینکه امکان درج تصاویر استفاده شده در پاورپوینت وجود ندارد،در صورتی که مایل به دریافت  تصاویری از ان قبل از خرید هستید، می توانید با پشتیبانی تماس حاصل فرمایید

۳-پس از پرداخت هزینه ، حداکثر طی ۱۲ ساعت پاورپوینت خرید شده ، به ادرس ایمیل شما ارسال خواهد شد

۴-در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل اسلاید ها میباشد ودر فایل اصلی این پاورپوینت،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

۵-در صورتی که اسلاید ها داری جدول و یا عکس باشند در متون زیر قرار داده نشده است

بخشی از متن پاورپوینت حرکات کششی ماهیچه ها :

اسلاید ۱ :

حرکات کششی ماهیچه ها

• کشش ماهیچه ها بخش کلیدی یک برنامه ورزشی است. حرکات کششی قبل از رفتن به محل کار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای کار آماده کند. حرکات کششی بعد از کار دامنه حرکت مفاصل را افزایش می دهد. به طور کلی حرکات کششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود.
• حرکات کششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس کنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حرکات کششی دردناک نپرید یا آن را نگاه ندارید.
• پس از انجام حرکات کششی، احساس کشش ماهیچه ای طبیعی است اما اگر احساس درد می کنید زیاده روی کرده اید.

اسلاید ۲ :

کشش ساق پا

• برای کشش ماهیچه ساق پا، به اندازه یک بازو با دیوار با یک وسیله محکم ورزشی فاصله بگیرید . پای راست را پشت پای چپ قرار داده و زانوی پای راست را صاف نگه دارید .
• در حالیکه پای چپ را به طرف جلو خم می کنید، پاشنه پای راست را به آرامی به زمین فشار دهید. پشت بدن در این حالت باید صاف و مستقیم باشد و کفل ها رو به جلو باشند. (پای خود را به سمت درون یا بیرون نچرخانید .)
• کشش را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید ، سپس به آرامی پاها را عوض نموده و این حرکت را تکرار کنید.

اسلاید ۳ :

کشش عضلات پشت ران

• برای اینکه کشش ماهیچه های ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهید، روی زمین در نزدیکی لبه بیرونی دیوار یا چهارچوب درب دراز بکشید.
• پاشنه پای چپ را در حالی که زانو خم می باشد به دیوار تکیه دهید و سپس به آرامی پای چپ را صاف کنید تا کشش را در عضلات پشت ران چپ احساس کنید.
• انعطاف پذیری خود را افزایش داده و به تدریج خود را به لبه دیوار نزدیک تر کنید تا حداکثر کشش را داشته باشید.
• کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض نموده و تمرین را تکرار کنید.

اسلاید ۴ :

کشش ماهیچه چهارسرران

• نزدیک دیوار یا یک ابزار ورزشی محکم بایستید.
• قوزک پا را بگیرید و به آرامی پاشنه را به سمت بالا و عقب بکشید تا کشش را در جلوی ران احساس کنید.
• این کار باعث کشش ماهیچه چهارسر ران که در طول ران امتداد دارد می شود.
• عضلات معده را سفت کنید و زانوها را نزدیک هم نگه دارید.
• کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.

اسلاید ۵ :

کشش مفصل ران

• مفصل ران در قسمت بالای ران ، زیر استخوان خاصره قرار دارد و به شما اجازه می دهد پای خود را بلند و یا خم کنید.
• برای کشش مفصل ران، زانوی پای راست را روی زمین قرار داده و از یک دستمال چند لا به عنوان بالشتک زیر زانو استفاده کنید.
• کف پای چپ را جلو قرار داده و زانو را خم کنید. برای حفظ تعادل دست چپ را روی پای چپ و دست راست را روی ران راست قرار دهید تا کمر خم نشود.
• پشت بدن را صاف و ماهیچه های شکمی را سفت به سمت جلو نگه دارید ، به طوری که قسمت بیشتر وزن را روی پای چپ احساس کنید.
• احساس کشش در مفصل ران را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس پاها را عوض و حرکت را تکرار کنید.

اسلاید ۶ :

کشش نوار ایلیوتیبیال (ITB)

• نوار ایلیوتیبیال (ITB) ، نواری است که در طول مفصل ران، ران و زانو امتداد می یابد.
• سفت شدن نوار ITB برای ورزشکاران دو و میدانی در قسمت زانو یا ران ایجاد درد و رنج می کند.
• برای کشش نوار ITB نزدیک دیوار یا یک وسیله محکم ورزشی ایستاده، پای چپ را از قسمت زانو به صورت ضربدری بر روی پای راست قرار دهید. بازوی چپ را به سمت بالا و راست بدن خود بکشید. کشش را در قسمت ران و مفصل ران احساس می کنید.
• این کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس این حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

اسلاید ۷ :

کشش زانو به سمت قفسه سینه

• کشش زانو به سمت قفسه سینه برای کشش ماهیچه های پایین پشت به کار می رود.
• بر روی یک سطح محکم ، به طوری که پشت پاشنه ها روی زمین باشند، دراز بکشید.
• به آرامی یکی از زانوها را به طرف بالا و قفسه سینه بکشید تا کشش را در قسمت پایین پشت احساس کنید. زانو را به اندازه ای که براحتی امکان پذیر است، جلو آورید. کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس برای پای مخالف تکرار کنید.
• اگر مبتلا به استئوپروزمی باشید از انجام این کشش پرهیز کنید، زیرا خطر فشردگی و شکستگی مهره ها افزایش می یابد.

اسلاید ۸ :

کشش شانه

• اگر ماهیچه شانه در اثر ورزشهایی مثل تنیس، بیس بال یا گلف سفت شده باشد این کشش موجب انعطاف پذیری آن می شود.
• بازوی چپ را از روی بدن عبور داده و با بازوی راست در بالا یا پایین آرنج نگه دارید.
• این کشش را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس برای شانه مخالف تکرار کنید.

اسلاید ۹ :

کشش شانه با دستمال

• برای کشش ماهیچه های چرخشی درونی شانه که اغلب در ورزشهای بالا تنه استفاده می شود یک دستمال را به صورت محکم با هر دو دست (همانند شکل) نگه دارید .
• به آرامی دستمال را با دست بالایی خود به سمت بالا بکشید. کششی در شانه مخالف ، همچنانکه دست پایینی به سمت بالا حرکت می کند، احساس خواهید کرد.
• این کشش را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید. دست خود را عوض نموده ، ورزش را تکرار کنید.

اسلاید ۱۰ :

کشش گردن

• برای کشش سمت چپ گردن، سر را به آرامی به سمت راست خم کرده ، با دست راست به آرامی سر را به سمت پایین بکشید. یک کشش آسان و خوب در سمت چپ و پشت بدن احساس خواهید کرد.
• این کشش نباید با زور باشد. به خاطر داشته باشید ،کشش را به راحتی و نه با زحمت انجام دهید.
• کشش را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ نموده ، سپس جهت را عوض کنید.