مقاله خوب خوابیدن

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 مقاله خوب خوابیدن دارای ۲۸ صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله خوب خوابیدن  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله خوب خوابیدن

مقدمه
خواب چیست ؟
الف:خواب با حرکت سریع چشمها
ب:خواب بدون حرکت سریع چشمها
یک- مرحله پیش از به خواب رفتن
دو- خواب سبک
سه- موج آرام
چهار- خواب سنگین موج آرام
به چقدر خواب نیاز داریم؟
اگر نخوابیم چه می شود؟
داروهای بدون نسخه پزشک
در مان بر پایه روان شناسی
چیز هایی که باید از آنها اجتناب کرد
کمک به خود
این کار هارا انجام دهید
این کار ها را انجام ندهید
خوابیدن در زمان نادرست، شیفت کاری کردن ، مراقبت شبانه از فرزندان
خواب بیش از حد
خواب آلودگی در روز(Narcolepsy)
خواب آشفته و نا منظم
مشکلات دیگر خواب
راه رفتن در خواب
وحشت شبانه
کابوس
سندرم پاهای بی قرار
خیال بافی(Autism)
۱۰ توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان
۱ -نقاشی کردن خواب ها
-۲ شمردن گوسفندان
-۳پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود
۴- رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند
۵نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلکه احساس ناامنی نیز به کودک انتقال می یابد
۶-دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند
-۷کودک را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید
۸ -تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد
۹ -هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود
۱۰ -نگاه مثبت به روزی که در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد
نتیجه گیری
منابع و ماخذ

مقدمه

اغلب احتیاجی نیست ما به خوابیدن فکر کنیم، چون بخشی از زندگی عادی ماست.  اما وقتی بد خواب می شویم تازه اهمیت این مسئله را در می یابیم

بیشتر ما در زندگی گاهگاهی دچار این مشکل (Insomnia) شده ایم. این مشکل، مشکل بی خوابی است که اغلب موقتی است و بیشتر هنگام ناراحتی و یا هیجان روی می دهد و پس از چند روز که اوضاع به حال عادی بازگشت خود به خود حل می شود

به هر حال ما برای استراحت و سلامت فکری و جسمی به خواب احتیاج داریم  و اگر مشکل بد خوابی ادامه یابد به تدریج متوجه عوارض آن خواهیم شد

خواب چیست ؟

خواب فرایندی طبیعی است که بطورمنظم در هر بیست و چهار ساعت اتفاق می افتد و در آن حالت انسان ناهشیار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است

خواب دو نوع عمده دارد

الف:خواب با حرکت سریع چشمها

خوابی که ما در آن مشغول خواب دیدن  یا رویا هستیم

دراین نوع خواب که حدودا یک پنجم زمان خوابیدن را به خود اختصاص میدهد مغز بسیار فعال بوده ولی ماهیچه‌های بدن در حال استراحت هستند و چشمها به سرعت به سمت چپ و راست حرکت می کنند

ب:خواب بدون حرکت سریع چشمها

در این حالت مغز آرام بوده ولیکن بدن دارای حرکت است در این هنگام هورمونها شروع به آزاد شدن کرده و وارد سیستم گردش خون می شوند و بدن شروع به ترمیم خستگی ها و فرسودگیهای حاصل از فعالیتهای روزانه میکند

این نوع خواب دارای  چهار مرحله است

یک- مرحله پیش از به خواب رفتن

در این حالت ضربان قلب کند شده و دمای بدن کم میشود و عضلات آرام هستند

دو- خواب سبک

در این حالت انسان به سادگی و بدون احساس آشفتگی از خواب میپرد

سه- موج آرام

در این حالت فشار خون کم میشود و یا ممکن است در خواب صحبت کنیم یا راه برویم

چهار- خواب سنگین موج آرام

در این حالت از خواب پریدن خیلی سخت اتفاق می افتد و در صورت وقوع انسان احساس گیجی و آشفتگی می کند

جابجایی بین حالتهای یک و دو در خواب شبانه حدود پنج بار اتفاق می افتد وهر چه به صبح نزدیکتر شویم احتمال خواب دیدن ما افزایش می یابد. در جریان یک خواب طبیعی تقریبا هر دوساعت یک بار به مدت یک یا دو دقیقه ما بیدار می شویم  ولی آن را بیاد نمی آوریم ولی در این حالت اگر ما از قبل  دلشوره داشته باشیم یا در اطراف ما سرو صدا وجود داشته باشد یا همسر ما خروپف کند، به احتمال زیاد این دوره های بیداری را به یاد خواهیم سپرد