آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمان های متفاوت بر عملکرد انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمان های متفاوت بر عملکرد انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال دارای ۱۲ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمان های متفاوت بر عملکرد انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمان های متفاوت بر عملکرد انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمان های متفاوت بر عملکرد انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال :

تعداد صفحات :۱۲

چکیده مقاله:

زمینه و هدف: امروزه، اکثر ورزشکاران حرکات کششی را طی گرم کردن قبل از فعالیت های ورزشی انجام می دهند تا منجر به افزایش عملکرد شود. هدف از انجام این پژوهش بررسی تاثیر آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمان های متفاوت بر توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال بود. روش تحقیق: ۲۰ زن فعال (میانگین سن ۴/۰۳±۲۵/۷۵ سال، قد ۴/۳۸±۱۶۳/۳۵ سانتی متر، وزن ۹/۹۷±۷۰/۵۵ کیلوگرم و شاخص توده بدن ۳/۵۰±۲۶/۴۲ کیلوگرم بر مترمربع ) در یک گروه تمرینی با سه شرایط تمرینی متفاوت، بدون کشش، کشش پویا ۶ دقیقه و کشش پویای ۱۲ دقیقه قرار گرفتند. تمرین کشش پویا شامل، ۱۱ حرکت که متمرکز روی لگن و عضلات ران بود. عملکرد توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی، قبل و بعد از تمرینات اندازه گیری شد. از پرش افقی، دوی ۳۰ متر و پرس پا با یک تکرار بیشینه (۱RM) به ترتیب برای سنجش توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی استفاده شد. یافته ها: نشان داد کشش پویای ۶ دقیقه و ۱۲ دقیقه باعث افزایش معنی داری در توان انفجاری (۰/۰۱> P)، سرعت (۰/۰۱> P) و قدرت عضلانی شد (۰/۰۱> P). در حالی که تمرین در شرایط بدون کشش تغییری ایجاد نکرد (۰/۰۵> P). نتایج این پژوهش نشان داد، اجرای کشش پویا ۶ تا ۱۲ دقیقه بعد از ۵ دقیقه جاگینگ باعث افزایش توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی شد. اما کشش پویای طولانی تر باعث تاثیر بیشتری روی متغییرهای پژوهش داشت. با استفاده از کشش پویا با حجم های طولانی تر می توان بهبوبد بیشتری در عملکرد توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی ایجاد کرد.