مقایسه اثرات شدت های بیشنه تمرین مقاومتی بر برخی از توانایی های زیست حرکتی بانوان

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 مقایسه اثرات شدت های بیشنه تمرین مقاومتی بر برخی از توانایی های زیست حرکتی بانوان دارای ۱۴ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقایسه اثرات شدت های بیشنه تمرین مقاومتی بر برخی از توانایی های زیست حرکتی بانوان  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی مقایسه اثرات شدت های بیشنه تمرین مقاومتی بر برخی از توانایی های زیست حرکتی بانوان،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن مقایسه اثرات شدت های بیشنه تمرین مقاومتی بر برخی از توانایی های زیست حرکتی بانوان :

نام کنفرانس، همایش یا نشریه : فصلنامه تحقیقات در علوم زیستی ورزشی

تعداد صفحات :۱۴

از میان چهار ویژگی تمرین، یعنی نوع، مدت، تعداد و شدت تمرین، معلوم شده است که تغییر دادن شدت تمرین می تواند سازگاری های متفاوتی را ایجاد نماید. پژوهش حاضر در نظر داشته است تا تاثیر اجرای ۱۰ هفته ای برنامه تمرین مقاومتی با سه شدت تمرینی مختلف با حجم های تمرینی یکسان را بر توانایی های زیست حرکتی اندام تحتانی بانوان ۳۵-۲۵ سال تعیین و مقایسه نماید. برای این منظور، ۴۵ نفر بانوی واجد شرایط به طور تصادفی به ۳ گروه ۱۵ نفری تمرین با شدت های ۹۵-۹۰%، ۱۰۰-۹۵% و ۱۰۵-۱۰۰% یک تکرار بیشینه تقسیم شدند. تمرینات براساس اصل اضافه بار فزاینده و روش باردهی پلکانی در طول دوره و هرمی مسطح در یک جلسه و یک هفته به صورت سه روز در هفته و به مدت ۹۰ دقیقه در هر جلسه انجام شد. فاکتورهای زیست – حرکتی قدرت ماهیچه ای (قدرت یک تکرار بیشینه)، استقامت ماهیچه ای (تعداد تکرار با وزنه ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه)، سرعت (آزمون دوی ۴۵ متر)، و توان ماهیچه ای (آزمون پرش عمودی) در اندام های تحتانی بانوان، قبل و پایان ده هفته تمرین ارزیابی و با هم مقایسه شدند. نتایج نشان داد که هر سه شدت تمرینی، تاثیر معناداری بر قدرت، استقامت، سرعت و توان پائین تنه بانوان دارد و به استثنا توان (p=0.648)، تفاوت معناداری نیز میان تاثیر سه شدت تمرینی وجود دارد و شدت ۱۰۰ تا ۱۰۵ درصد یک تکرار بیشینه بیشترین تغییرات را بوجود آورده است. بطور کلی تمرینات پر شدت مقاومتی علاوه بر بهبود قدرت عضلانی باعث بهبود سرعت، استقامت و توان عضلانی بانوان می شود.

کلید واژه: شدت بیشینه، تمرین مقاومتی، توانایی های زیست حرکتی، زنان میانسال