بررسی تاثیر یک برنامه تمرینی منتخب دویدن در آب کم عمق با شدت ۷۰ درصد بیشینه بر توان هوازی و ترکیب بدنی دختران ۱۷-۱۵ ساله دبیرستانی

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 بررسی تاثیر یک برنامه تمرینی منتخب دویدن در آب کم عمق با شدت ۷۰ درصد بیشینه بر توان هوازی و ترکیب بدنی دختران ۱۷-۱۵ ساله دبیرستانی دارای ۱۳ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد بررسی تاثیر یک برنامه تمرینی منتخب دویدن در آب کم عمق با شدت ۷۰ درصد بیشینه بر توان هوازی و ترکیب بدنی دختران ۱۷-۱۵ ساله دبیرستانی  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی بررسی تاثیر یک برنامه تمرینی منتخب دویدن در آب کم عمق با شدت ۷۰ درصد بیشینه بر توان هوازی و ترکیب بدنی دختران ۱۷-۱۵ ساله دبیرستانی،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

بخشی از متن بررسی تاثیر یک برنامه تمرینی منتخب دویدن در آب کم عمق با شدت ۷۰ درصد بیشینه بر توان هوازی و ترکیب بدنی دختران ۱۷-۱۵ ساله دبیرستانی :

نام کنفرانس، همایش یا نشریه : حرکت

تعداد صفحات :۱۳

تمرینات هوازی در آب که به اشکال مختلف دویدن، پریدن و راه رفتن قابل اجراست، نتایج منحصر به فردی به دنبال دارد. تمرینات دویدن در آب، به سه صورت دویدن در آب کم عمق، دویدن در آب عمیق بدون وسیله شناوری و دویدن در آب عمیق به کمک وسایل مخصوص شناورسازی اجرا می شود. در این تحقیق، ۲۲ دختر غیرورزیده دبیرستانی با میانگین سنی ۱۵.۴۲±۰.۸۲، در دو گروه تجربی و شاهد، پیش آزمون و پس آزمون ارزیابی توان هوازی، ترکیب بدنی، وزن و دو ۵۴۰ متر را انجام دادند. گروه تجربی با قرار گرفتن در آبی به عمق ۷۰ درصد ارتفاع قد، برنامه تمرینی خود را با تکرار سه روز در هفته آغاز کرده و به مدت ۱۸ هفته ادامه دادند. زمان دویدن در آب از ۲۰ دقیقه شروع شده و به ترتیب هر جلسه یک دقیقه به آن اضافه شده به طوری که در روز آخر، مدت زمان تمرین به ۳۷ دقیقه رسیده است. میانگین درجه حرارت آب در طی جلسات تمرین نسبتا ثابت و برابر ۲±۲۷ درجه سانتی گراد بوده است. نتایج به دست آمده عبارتند از: افزایش معنی دار ۴.۷ درصدی VO2max مطلق، کاهش معنی دار ۱.۷ درصدی وزن بدن، کاهش معنی دار ۶.۵ درصدی چربی بدن و کاهش معنی دار ۱۲.۸ درصدی رکورد دو ۵۴۰ متر. در مجموع، با توجه به نتایج تحقیقات انجام شده، هدف از انجام تمرینات هوازی در آب، نوع تمرینات را مشخص می سازد: اگر هدف از انجام تمرینات، حفظ آمادگی قلبی – عروقی ورزشکاران آسیب دیده و گروه های خاص می باشد، بهتر است که تمرینات در قسمت عمیق استخر، به کمک وسیله شناورسازی یا بدون آن انجام شود. اگر هدف از انجام تمرینات، افزایش VO2max افراد می باشد، بهتر است که تمرینات، در قسمت کم عمق استخر و با حفظ الگوی دویدن در خشکی انجام گیرد.

کلید واژه: دویدن در آب، توان هوازی، ترکیب بدنی، رکورد دو ۵۴۰ متر و انتقال اثر تمرینی