فایل تمرینات تیم بزرگسالان

توجه : به همراه فایل word این محصول فایل پاورپوینت (PowerPoint) و اسلاید های آن به صورت هدیه ارائه خواهد شد

 فایل تمرینات تیم بزرگسالان دارای ۱۰۰ صفحه می باشد و دارای تنظیمات در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد فایل تمرینات تیم بزرگسالان  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

این پروژه توسط مرکز فایل تمرینات تیم بزرگسالان۲ ارائه میگردد

توجه : در صورت  مشاهده  بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل فایل ورد می باشد و در فایل اصلی فایل تمرینات تیم بزرگسالان،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد

---

بخشی از متن فایل تمرینات تیم بزرگسالان :

فایل تمرینات تیم بزرگسالان

اینجانب شهاب الدین شریف ریاضی ،‌فرزند محمد به شماره شناسنامه ۱۷۴۸، صادره از یزد، افتخار دارم که در کلاسهای آموزش مربیگری که در سطوح مختلف برگزار شده است شرکت نموده و مدرک B‌ آسیا را نیز دریافت کرده ام .

ابتدا اینجانب دست تمام اساتید ، پیشکسوتان و مربیانی که در این راستا به اینجانب کمک کرده‌ و بنده حقیر از محضرشان کسب فیض نموده ام را می بوسم و برایشان آرزوی موفقیت و سربلندی می نمایم .

کلاس آموزش مربیگری (‌مدارس فوتبال ) : جناب استاد غلامرضا جهانی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک D ) : جناب استاد ابوالحسن مرادی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک C آسیا) : جناب استاد نادر عربی

کلاس آموزش مربیگری (مدرک B ) : جناب استاد اردشیر پور نعمت

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ) : جناب استاد مرتضی محصص

کلاس توجیهی مربیگری ( در استان یزد ): جناب استاد مجید جلالی

کلاس توجیهی مربیگری ( به طور مداوم در استان یزد ): جناب استاد محمد رضا خطیب

شروع تمرینات فصل درمرحله اول : تاریخ : ۱۰/۵/۱۳۸۶

کار با وزنه :

Leg

۱- اسکات ۱۰×3

۲- جلو پا با دستگاه ۱۰×3

۳- پشت پا خوابیده با دستگاه ۱۰×3

۴- هاگ پا ۱۲×3

۵- ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×3

۶- لانچ از جلو و کنار ۳۰×3

شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.

Chest

۱- جلو بازوها با هالتر ۱۰×3

۲- پشت بازو با دستگاه ۱۰×3

۳- بالا سینه با هالتر ۸×3

۴- سرشانه با دستگاه ۱۰×3

۵- کول با هالتر ۱۰×3

۶- رونیک زیر بغل ۸×3

شکم +‌ فیله کمر شنا در همه جلسات مشترک میباشند.

توضیحات :

۱- شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .

۲- سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن نرم .

۳- جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره کار با وزنه : ۴ هفته

شروع تمرینات فصل در مرحله‌دوم تاریخ : ۱۰/۶/۱۳۸۶

تمرینات اینتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6 +m 200×3 بدون تعیین وقت

روز دوم : m100×8 +m 400×2 بدون تعیین وقت

روز سوم : m100×6 +m 200×4 +m 400×1

روزچهارم: : m200×4+m 800×1

هفته دوم :

روز اول : m100×2 +m 600×3

روز دوم : m100×2 +m 200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m 400×2

هفته سوم :

روز اول : m100×4 +m 600×3

روز دوم : m100×2 +m 200×8

روز سوم : m100×4 +m 400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m 400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

روز اول : m100×2 +m 600×4

روز دوم : m100×4 +m 200×4 + m 400×2

روز سوم : m100×2 +m 200×4 + m 800×2

روزچهارم: استراحت

زمان های استراحت

۱۰۰متر ç “15 ثانیه ç “30 ثانیه استراحت

۲۰۰متر ç “38 ثانیه ç “20/” 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )

۴۰۰متر ç “20/” 1 ثانیه ç “40/” 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)

۶۰۰متر ç “10/” 2 ثانیه ç “20/” 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)

۸۰۰متر ç ” 3 دقیقه ç ” 6 دقیقه استراحت

مدت دوره : ۴ هفته

پایان ۸/۷/۸۶

v شروع تمرینات فصل در مرحله سوم

v روز یکشنبه مورخ ۱۰/۷/۸۶ ساعت ۵/۷ الی ۹ شب زمین تفت

۱- گرم کردن : چهار نفره : در داخل یک مربع ۱۰×10 پاس قطری به نفر و یکدوکردن و دادن به نفردیگر

۲- تمرین سه نفر: هر جا توپ است دو نفر روی دست

۳- تمرین ۲ با این تفاوت که یک نفر وسط می باشد .

۴- فوتبال ۱۱v11 برای انتخاب نفرات