پاورپوینت کشش ورزشی
توجه : این پروژه به صورت فایل power point (پاور پوینت) ارائه میگردد
پاورپوینت کشش ورزشی دارای ۵۲ اسلاید می باشد و دارای تنظیمات کامل در Power Point می باشد و آماده پرینت یا چاپ است
فایل پاور پوینت پاورپوینت کشش ورزشی کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه و مراکز دولتی می باشد.
لطفا به نکات زیر در هنگام خرید
دانلود پاورپوینت کشش ورزشی
توجه فرمایید.
۱-در این مطلب، متن اسلاید های اولیه
دانلود پاورپوینت کشش ورزشی
قرار داده شده است
۲-به علت اینکه امکان درج تصاویر استفاده شده در پاورپوینت وجود ندارد،در صورتی که مایل به دریافت تصاویری از ان قبل از خرید هستید، می توانید با پشتیبانی تماس حاصل فرمایید
۳-پس از پرداخت هزینه ، حداکثر طی ۱۲ ساعت پاورپوینت خرید شده ، به ادرس ایمیل شما ارسال خواهد شد
۴-در صورت مشاهده بهم ریختگی احتمالی در متون زیر ،دلیل ان کپی کردن این مطالب از داخل اسلاید ها میباشد ودر فایل اصلی این پاورپوینت،به هیچ وجه بهم ریختگی وجود ندارد
۵-در صورتی که اسلاید ها داری جدول و یا عکس باشند در متون زیر قرار داده نشده است
بخشی از متن پاورپوینت کشش ورزشی :
اسلاید ۱ :
قوس کف پا
۱- به حالت قائم روی یک صندلی یا زمین بنشینید و یک پا را بصورت ضربدر در بالای زانوی پای دیگر قرار دهید.
۲- مچ پایتان را با یک دست بگیرید و نگه دارید.
۳- سطح زیرین انگشتان پا را گرفته و نگه دارید.
۴- بازدم نمائید و انگشتان رابه طرف عقب بکشید (انگشتان رابه طرف عقب باز کنید.)
۵- حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.
اسلاید ۲ :
۱- به حالت قائم بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
۲- بازدم نمائید و وزن بدنتان را روی سینه پای جلو متمایل نموده و به طرف پائین فشار وارد کنید.
۳- حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.
اسلاید ۳ :
۱- به حالت قائم در دو یا سه قدمی از یک دیوار بایستید.
۲- یک پا را به طرف جلو خم کرده پای دیگر را راست نگه دارید.
۳- به آرامی در مقابل دیوار تکیه دهید (پشت به دیوار)
۴- پای عقب تان را در پائین، هم سطح و موازی با رانها نگه دارید.
۵- بازدم نمائید، پاشنه پای عقب را از زمین بلند کرده، وزنتان را روی سینه منتقل نموده و با پای عقب تان، بطرف پائین فشار وارد کنید.
۶- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
اسلاید ۴ :
۱- به حالت چهار دست و پا زانو بزنید بطوریکه سطح انگشتان روی زمین قرار گیرد.
۲- بازدم نمائید و نشیمنگاه را بطرف عقب و پایین ببرید.
۳- حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید.
اسلاید ۵ :
۱- به حالت قائم بایستید بطوریکه یا یا هر دو دست روی لگن باشد. اگر احتیاج است، از یک دیوار جهت تعادل و حمایت استفاده نمائید.
۲- یک پا را بچرخانید بطوریکه بخش بیرونی نوک پا بر روی زمین قرار گیرد.
۳- بازدم نمائید و به آرامی مچ پا را بچرخانید و پا را به طرف پائین فشار دهید.
۴- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
اسلاید ۶ :
۱- به پشت دراز کشیده، هر دو پا را بلند کنیدو نشیمنگاه را در مقابل یک دیوار قرار دهید.
۲- هر دو پا را از همدیگر باز کنید.
۳- بازدم نمائید و به آرامی مچ ها را بچرخانید (بطرف داخل بچرخانید.)
۴- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
اسلاید ۷ :
۱- با توجه به شکل به حالت قائم بر روی سطحی که دارای شیب ۴۵ درجه از هر دو طرف می باشد بایستید.
۲- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
اسلاید ۸ :
۱- به حالت قائم بایستید، بطوریکه پشت و پاشنه های پا هم سطح، در مقابل یک دیوار قرار گیرد.
۲- پاها را یک تا دو قدم دور از دیوار قرار دهید. و پا را بطرف داخل بچرخانید، همچنین مچ ها را نیز بچرخانید.
۳- بازدم نمائید و به آرامی به جلو خم شوید.
۴- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
«اگر شما در ناحیه پشت ناراحتی دارید به جای اینکه با یک قوس پشت بلند شوید، بالاتنه را گرد کنید.»
اسلاید ۹ :
۱- به حالت قائم بایستید و یک میله یا ستون را جهت حمایت با هر دو دست بگیرید.
۲- پاها را باز کنید و فاصله بین رانها را عریض تر نمائید، مچ را چرخانده، پا را تقریبا ۳۰ سانتیمتر دور از میله به طرف داخل بیاورید.
۳- بازدم نمائید و از ناحیه کمر خم شوید و مفاصل ران را به طرف عقب برده و یک زاویه ۴۵ درجه با پایتان بسازید.
۴- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
۵- بازدم نمائید از میله یا ستون جهت حمایت استفاده نموده و هنگامی که به وضعیت شروع بر می گردید زانوها را خم کنید.
اسلاید ۱۰ :
تاندون آشیل – عضلات پشت ساق پا
۱- با پای راست به پشت دراز بکشید.
۲- یک پا را خم کنید و آن را به طرف نشیمنگاه ببرید.
۳- پای مقابل را بلند کنید یا بالا بیاورید بطرف صورت و پشت زانو را بگیرید.
۴- بازدم نمائید و پا را به آرامی به طرف صورت خم کنید.
۵- حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.
«اگر شما در ناحیه پشت ناراحتی دارید پای راست شده را خم کنید و به آرامی آن را به طرف زمین پائین آورید.»
- در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید با ما تماس بگیرید.